[...] hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies cwiczenie do tej klatki dorzucic? Może zwiększyć ilość serii albo cos? Bo chyba z takim planem będę czul lekki niedosyt Wtorek Biceps Triceps [...]
Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]
pewnie że chce tylko tak trening na drążku musze robić żeby poprawić ilość powtórzeń. Brzuch też chce wyćwiczyć sobie na wakacje a na ławeczce chce ćwiczyć ponieważ niedawno ja zakupiłem. jak sprawdzałem to 28 kg spokojnie 10 razy podniose to chyba nie jest źle,
Witam! Ćwiczę na drążku już od 3 tygodni tym planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień [...]
Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]
Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]
mam 13 lat i....
Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]
Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]
rob trening Mawashiego tak ze 3-4 miesiace i przejdz na ten "trening ogolny by Nowincjusz" Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie [...]
chciałeś to masz Trening ogolny by Nowincjusz ilosc powtorzen 8-12 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie [...]
Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
on to robi na czas czy na ilość powtórzeń? moja tabata była taka 10 serii po 20 sekund i między każdą 10 sekund przerwy; ćwiczenie polegało na tym, że miałam hantle 5kg w rękach, robiłam przysiad, a przy każdym podniesieniu sie z przysiadu prostowałam ręce do góry (jak przy wyciskaniu w góre) - daje w dupsko
[...] + sztrugsy. Chodzi mi o to, że jeżeli komuś się nudzi lub posiada chęci napisał mi co mam robić w poniedziałek, środe i sobote ( NP. co mam robić/lub na jakiej maszynie, ilość serii i ilość powtórzeń czyli np. Rozpiętki 4 x 8 ) Do dyspozycji mam siłownie, w której jest większość maszyn. Moje parametry życiowe : Waga - 61 kg Wzrost - 176 kg [...]
pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem
[...] kilo) 4. Młotki sztangielką 3x11 7kg (tu zaczęła się niezła pompa) 5. Uginanie sztangielki o kolano 10/8x7kg 6. Przedramię nachwyt i podchwyt sztangielki 7kg 3 serie, ilość powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka [...]
przecierz krzych o tym pisał w wymienionym przez Ciebie arcie:) możesz dać w ostatnich seriach lub całe ćwiczenie większą ilość powtórzeń na biceps, triceps JA robiłbym 10-12 powt i ostatnia seria/ostatnie ćwiczenie 16-20
[...] 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 pierwsze i lepiej daj Francuza lezac lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i zmniejsz ilość powtórzeń na 10-8 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. [...]
[...] - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. W sumie to się tyczy każdego typu budowy. Jeżeli chodzi o cały mezocykl to polecam HSS. Obecnie trenuję jego [...]
[...] poczujesz że nabrałeś sił, robisz ponownie 10 pompek. Jeśli masz jeszcze siły, ponownie po krótkiej przerwie robisz 10 pompek. Każdego następnego dnia starał się zwiększać ilość powtórzeń. Jeżeli będziesz potrafił zrobić 15 pompek, zacznij zwiększać serie. Sam byłem w takiej samej sytuacji jak Ty. Jednak aby robić więcej pompek i mieć więcej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
